Ahoj!
Tak je tady další pondělí a s ním i další Motivation Monday článek!
Tentokrát je zaměřený spíše na cvičení.
V poslední době jsem dost razantně změnila tréninkový program, protože mám dojem, že mi tělo začlo stagnovat. Rozhodla jsem vyzkoušet plán, ve kterém je mnohem méně cviků s malým počtem opakování, zato ve více sériích. Tím snad posílím partie (jako jsou třeba ramena a lýtka), které jsem dřív flákala.
Můj včerejší silový trénink nohou vypadal takhle:
Široké dřepy 6x
Rumunské mrtvé tahy 8x
Výpony na lýtka 10x
Výstupy na lavičku 20x
Jako první se odjedou dřepy v 10 sériích (tzn. 10×6 opakování) s pauzou přibližně 45 sekund. Mrtvé tahy a výpony jsou na střídačku a na závěr „na dojetí“ jsou výstupy na lavičku. Počet opakování je v prvních třech cvikách opravdu malý, takže je dobré podle toho zvolit i odpovídající zátěž. Na výstupy je potřeba zvolit už zátěž lehčí. Všechny cviky se dělají opravdu pomalu, což je pro mě také novinkou. Například dolů do dřepu se jde cca 5 vteřin, nahoru potom 2 vteřiny.
No upřímně, já necítím nohy už teď! 😀
Mějte se!
E.
